A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]
MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.
Ja się ciebie nie pytam jak powinna wyglądac prawdziwa kulturystyka.... tylko zadałem kilka pytan na ktore chce odpowiedzi a plan jest dla poczarkujacych ,wiec jest dobry Zmieniony przez - Medyk w dniu 2013-06-24 14:48:07
flex1976 mam dobry plan treningowy, po prostu nie mam predyspozycji, ja za małolata ważyłem 60kg, pewnie 30 kg nie podniósłbym wtedy na klatę. Moim zdaniem i tak zrobiłem duży progres od tego czasu, ćwiczę klatę ale jak widać efekt mizerny, nadal kuleje. Stad pomysł na saa, bo czuje ze stoję w miejscu i progres jest znikomy. Ja nie musze podnosić [...]
Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]
damia66n Najważniejszy punkt w ankiecie dla mnie bynajmniej cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy Ostatnio przerabiany plan: split fbw - troche wiecej o tym trenowales systemem FBW i SPLIT który sie u ciebie sprawdzał w trakcie którego szłes do przodu.
Przeczytałem twój art 5x5 i plan jest dla mnie lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]
1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]
troszke slabo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 4 bedzie raczej odpowiedni dla Ciebie Ok a na przyszłość to ten plan jest dobrze ułożony?
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Rhyne Tzn. w tym planie dobierałem ćwiczenia które mi najbardziej pasują. Masz dobierać ćwiczenia pod kątem skuteczności, a nie takie, które Tobie pasują. Dostałeś dobry plan. Nie ma potrzeby wydziwiać z dietą - wystarczy, że będziesz jadł zdrowo i dużo. To wszystko. Możesz również prostszego planu, przeznaczonego dla początkujących. [...]
[...] przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w serii. Jak wolisz. To jest plan na jakieś 2 miesiące, potem proponowałbym podzielenie na zestaw A i B. Zapisz sobie mój jak chcesz, za 8 tygodni może Ci się przydać: A. Push press MC Wycisk skos + [...]
[...] tutaj różnica może być znaczna mam kumpli na siłce co wyciskają 150kg a hantle 42kg w serii Kolejna sprawa że przy pewnym poziomie zaawansowania hantle odchodzą na dalszy plan lub jako kolejne ćwiczenie w kolejności powodów może być kilka 1) brak tak dużej wagi hantli 2) brak asekuracji 3) trudność z przyjęciem odpowiedniej techniki do [...]
no chyba jaja sobie robisz? chłopaku poczytaj, spróbuj ułożyć plan i dopiero tu wstaw lub w dziale trening dla początkujących z prośbą o sprawdzenie a nie taka latwizna
Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]
Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]
[...] dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe objętościowo posiłki, większa ich ilość). No i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, objętościowy. Góra-dół, Push-pull, podstawowe wielostawy, trochę ćwiczeń dynamicznych i pod kątem uderzanych (piłka lekarska, [...]
Emil uwiez mi Tomek ma racje ja tez bylem taki oporny jak ty ale zrozumialem ze popelniam blad i teraz rozumiem. Zrob tak jak mowi, bo mowi dobrze. Trening prosty na poczatke z czasem to sie zmieni ale na poczatke musisz to zrobic bo jezeli ci zalezy na efektach zdrowiu i oczywiscie masie to ten plan od tomeka jest dla ciebie b. dobry.